¿Cómo deben quedar los zapatos justos o flojos?

Cómo comprobar si un zapato le queda bien

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Tanto los corredores de competición como los aficionados confían en sus zapatillas. Son herramientas de entrenamiento de vital importancia. Protegen los pies y las piernas del desgaste y son la plataforma física sobre la que se construye el rendimiento de nuestro cuerpo. Todos estamos tan acostumbrados a usar zapatos para todo lo que hacemos que quizá no pensemos en cómo los usamos. Nos los atamos y ya está, ¿verdad?

No siempre pensamos en el tamaño correcto de las zapatillas y en cómo encajarlas. A los corredores les gusta pensar en el patrón de zancada, la amortiguación y el estilo. Pero, ¿cómo pueden ayudarte unas zapatillas con el ajuste adecuado a tus objetivos de fitness?

Unas zapatillas para correr muy ajustadas, por muy bien hechas que estén, pueden provocar fuertes dolores y posibles lesiones. Por eso, encontrar unas buenas zapatillas con el ajuste adecuado es importante para cualquier persona interesada en practicar este deporte.

¿Las zapatillas de correr deben estar apretadas o flojas?

Seguro que hay veces que no recuerdas el nombre de alguien o el cumpleaños de tu amigo. Pero puedes recordar en un abrir y cerrar de ojos tu talla de zapatos… ¿Verdad? Pues bien, esto es algo que quizá quieras comprobar dos veces la próxima vez que vayas a comprar zapatos de vestir.

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Los zapatos no sólo son cruciales para tu estilo, sino también para el cuidado de los pies. Llevar un zapato de la talla equivocada puede acarrear muchos problemas de salud. No sólo sufrirán tus pies, sino también tus tobillos, rodillas y espalda.

Esta guía de ajuste del zapato de vestir repasa dos formas diferentes de medir tus pies: El dispositivo Brannock (en la tienda), y con una cinta métrica (en casa). A continuación, ofrecemos 13 consejos para un ajuste adecuado del zapato, así como una guía ilustrada de cómo debe ajustarse un zapato y, por último, algunos consejos de bricolaje para conseguir un ajuste aún más perfecto.

Con estas tres medidas podrá conocer la talla exacta y actual de su zapato. El dispositivo suele estar presente en las zapaterías y grandes almacenes, lo que permite obtener las medidas antes de comprar un zapato.

Cómo deben ser los zapatos de vestir

Mucha gente cree que un zapato tiene que ser ajustado en el talón cuando es nuevo. La anchura del tacón no existe. Esta falacia hace que muchas personas compren sus zapatos demasiado pequeños. Un zapato bien ajustado puede resbalar ligeramente en el talón cuando es nuevo. Como las suelas de los zapatos nuevos suelen ser rígidas y se resisten a la flexión del pie, puede producirse un deslizamiento del talón. El deslizamiento del talón no puede dañar los pies. Los zapatos apretados pueden causar ampollas.

Evita comprar zapatos demasiado pequeños. Cuando los zapatos están en sus pies, debe haber al menos media pulgada entre el dedo más largo y el extremo del zapato. Si no es así, sigue probando tallas más grandes. Cuando se ajusta correctamente, el zapato se siente como un viejo amigo. Al caminar, es importante dar a los dedos un buen grado de libertad. No los quieras encerrados. (Nos gusta decir que deberías ser capaz de tocar el piano con los dedos de los pies.) Lo mismo se aplica al talón.    Un verdadero zapato para caminar se dobla con el pie. No hay ninguna necesidad de que el talón quede ajustado. La cuestión es que el pie debe estar acunado, no atado.  El ajuste de la parte trasera debe ser ceñido pero no excesivamente apretado. A medida que las suelas se flexionan y se “asientan”, las pequeñas cantidades iniciales de deslizamiento en el talón deberían desaparecer. Si se cambia a una talla más pequeña para eliminar TODO el deslizamiento inicial del talón, el resultado puede ser un ajuste demasiado apretado, especialmente en los modelos slip-on.

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Cómo deben ajustarse los zapatos de cuero nuevos

“Las lesiones por uso excesivo incluyen la fascitis plantar, la tendinitis de Aquiles, las fracturas por estrés, los juanetes, los callos, los dedos en martillo y la tendinitis”, dice el doctor Chris Carter, médico especialista en medicina deportiva del Andrews Sports Medicine & Orthopaedic Center de Birmingham, Alabama. Y tampoco se limitan a los pies.

“Lo bueno de que haya tantas zapatillas de correr en el mercado es que todos tenemos pies únicos y corremos y caminamos con ellos de forma diferente”, dice Phil Anthony, director del canal especializado en running de la marca de zapatillas 361 USA.

El ajuste va más allá de los centímetros que hay desde los dedos del pie hasta el talón, añade. Los dedos de los pies que sobresalen, los laterales abultados y la colocación del arco del pie son factores que influyen no sólo en lo cómodo que te sientes al correr, sino en el riesgo de sufrir lesiones.

2. El talón resbala cuando caminas o corres cuesta arriba: Encaje sus zapatos a través del ojal final para minimizar el deslizamiento, aconseja Carter. Habrá algún movimiento del talón, pero no debería ser incómodo. “El talón debe quedar ajustado en el zapato, pero no apretado”. Utiliza esta guía para saber si te estás atando los zapatos correctamente.